لماذا لا أفقد وزني ؟ مع د . ماري جيمس

#1 06-07-2017, 04:53 PM

لماذا لا أفقد وزني ؟ مع د . ماري جيمس

لماذا لا أفقد وزني ؟!

لماذا لا أفقد وزني ؟

لماذا لا أفقد وزني ؟
د . ماري جيمس
لا زلت أتذكر المريضة التي كانت تبكي نتيجة الصراعات المستمرة لها مع الوزن . قالت لي فجأة ، ” هذا ليس عدلا ! ” و قالت إنها لا يمكن أن تفهم رغم أنها كانت ” تفعل كل الأشياء الصحيحة” لانقاص وزنها ، و لكنها لا ترى أي تغيير حقيقي في فقدان الوزن .
الضغوط الاجتماعية على النساء لتكون نحيفة و شابة لا يساعد. العديد من الأسباب التي تؤدي الى اكتساب الوزن – أو عدم فقدانه – تحتاج تغيير طوال حياتك . ما عملته في العشرينيات أو أوائل الثلاثينيات ربما لن تساعدك على فقدان الوزن الآن ، رغم اتباع نظام غذائي و حمية و ممارسة الرياضة .
الحقيقة أن فقدان الوزن يخضع للعديد من العوامل ! هناك الكثير من الأسباب الأخرى لزيادة الوزن و عدم القدرة على فقدانه . بمجرد فهم الاسباب الأكثر ملاءمة بالنسبة لك ،ستكون على مسار أكثر فعالية تجاه السيطرة على الوزن .
ما الذي يمنع فقدان وزنك ؟
1. يمكنك أن تكون على استعداد لانقاص وزنك ، و لكن هل جسمك يفعل ؟
تكتسب النساء الوزن بسهولة أكبر عندما يكون نظامها غير متوازن – و خاصة خلال انقطاع الطمث و عند سن اليأس عندما تزيد معدلات التستوستيرون / الاستروجين عن النسبة الطبيعية . على الرغم من أن هرمون تستوستيرون يمنع زيادة الدهون في الرجال ، يمكن أن يكون له تأثير عكسي في النساء . هرمون الاستروجين في سن اليأس أقل أيضا يضعف حساسية الأنسولين ، و هذا يزيد احتمال الدهون في البطن .
ما هو أكثر من ذلك ، انخفاض أداء الغدة الدرقية تعزز زيادة الوزن العنيد ، في حين أن مستويات الكورتيزول المرتفعة بسبب اختلالات الغدة الكظرية تزيد الرغبة الشديدة في الأطعمة غير الصحية ، و تسبب زيادة الدهون الخاص بك . PMS يمكن أيضا أن يسبب الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات في كثير من النساء .
كل هذه التأثيرات الهرمونية أو مجموعة منها قد تمنعك من فقدان الوزن – على الرغم من الجهود التي تبذلونها لنظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة .
2 . هل تتناول كميات أقل من الطعام و لكنك لا تفقد الوزن ؟
هل ” أكل أقل و مزيد من التحرك” “ eat less and move more ” يبدو مألوفا ؟ في حين أن المعادلة قد تكون دقيقة ، انها بسيطة . كمية الطاقة المحترقة تعتمد على معدل الأيض لدينا ، و التي تختلف على نطاق واسع و تتأثر بعدة عوامل ، بما في ذلك وظيفة الغدة الدرقية ، و النظام الغذائي و النشاط البدني .
للأسف لكثير من متبعي الحميات ، تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن ! عند الشعور بنقص بشدة في السعرات الحرارية ، جسمك لا يعرف إذا كنت جائعا أو متبعا لنظام غذائي قاس . ببساطة يستشعر الخطر و يخفض معدل الأيض القاعدي الخاص بك ( BMR ) للحماية من فقدان الوزن – أحد الأسباب التي غالبا ما تسبب كسب الوزن عند بمجرد العودة إلى النظام الغذائي الخاص بك .
تماما كما كنت يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، يمكنك أيضا تعزيز ذلك. تجنب اتباع نظام غذائي مدمر ، و تناول نظام غذائي غني بالألياف و لكنها منخفضة في الكربوهيدرات المكررة و الدهون المشبعة ، و استخدام الأعشاب لدعم التمثيل الغذائي الصحي و منع تخزين الدهون يمكن ان يجعل جميع الفرق كبير .
3. هل تتناول الطعام الذي يجعلك جائعا ؟
حتى لو كنت ما تأكله ، قد يفاجأ في أنواع معينة من الأطعمة كيف يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة ، و تشجيع زيادة الدهون أو بالفعل تبقى لكم من الشعور بالشبع حتى عندما كنت قد أكل وجبة جيدة . لنلقي نظرة فاحصة على ما هو في طعامك – و ما يمكن أن تقوم به لوزنك .
ماذا يوجد في طعامك —————- ما تقوم به لوزنك
– البروتين : له تأثير أقوى على الشبع. الدهون لديه الأقل.
– الألياف الغذائية : باختصار المزيد من الألياف يعني عموما كسب أقل في الوزن ، لما له من آثار على الشعور بالامتلاء و التخمة .
– مؤشر نسبة السكر في الدم ( GI ) يعكس إلى أي مدى يزيد الغذاء نسبة السكر في الدم لدينا : الأطعمة التي تزيد نسبة السكر في الدم GI (مثل الحلويات و الكربوهيدرات المكررة ) يمكن أن تجعل الشهية ترتفع عن طريق حفز ارتفاع في نسبة السكر في الدم و الانسولين ، و تعزيز مقاومة الانسولين ، مما يشجع على زيادة الدهون .
– شراب الذرة عالي الفركتوز : و خلاف الجلوكوز ، الفركتوز لا يمكن أن يحفز الشبع . و النتيجة نحن نستمر بالأكل .
– المحليات الاصطناعية : قد تكون لديها صفر السعرات الحرارية ، و لكنها ترتبط بزيادة الوزن .
– الأغذية عالية الدهون ، و الأطعمة الغنية بالسكر : الافراج عن المواد الكيميائية التي تجعلنا نتوق أكثر. كوابح الشهية الطبيعية الموجودة في الجسم لا تعمل مع مثل هذه الاطعمة بالكفاءة المطلوبة ، و خاصة بالنسبة للنساء .
الحقيقة حول فقدان الوزن والحفاظ عليه
أكبر حقيقة عندما يتعلق الأمر ب فقدان الوزن هي أن كل واحد منا حالة فريدة من نوعها . تقريبا في كل مرة أتحدث مع امرأة محبطة من محاولة انقاص وزنها مرة أخرى و مرة أخرى ، و أنا أشعر بالإحباط أيضا ! بدلا من الإجابات الحقيقية ، و جميع الكتب و المجلات و الأطباء TV تواصل تركيزها على أحدث نظام غذائي المشاهير أو ” الغذاء الجيد مقابل السيئ ” دون الأخذ بعين الاعتبار حقا كيف يعمل جسم المرأة .
فقدان الوزن و الحفاظ عليه حقا هو ممكن بمجرد رعاية أي قضايا خفية مثل عدم التوازن الهرموني أوأن عملية الأيض بطيئة . يمكنك حتى أن تكون تعاني من مجموعة من الاختلالات . أفضل طريقة للكشف عن وجود خلل أنك لم نعرف هل كان هو اتخاذ الشخصي لتخفيف الوزن سريع لدينا.
الآن هو الوقت المناسب للسماح أحكامك تذهب عن نفسك . مع المعلومات الصحيحة ، يمكنك الوصول إلى أهدافك و فقدان الوزن لتبدو و تشعر بقدر كبير من التقدير لذاتك .

المصدر: منتدى همسات الغلا

glh`h gh Htr] ,.kd ? lu ] > lhvd [dls gh lhvp lu Htr] d[gs

06-07-2017, 04:56 PM

‏‎ سلمت اناملك الذهبيه على الانتقاااء الجميل منك
وبأنتظار جديدك القادم
لروحك أكاليل الــــــورد لا تــــذبل
لاعدمناك

06-07-2017, 05:33 PM

ربي يعطيك العافية عالطرح الممبز

07-07-2017, 02:24 PM

سلمت يداك على الطرح الطيب
لاعدمنـآ هذا التميز
يعطيكـ ربي العآفيهـ
بـ إنتظارجديدك بكل شوق

07-07-2017, 11:47 PM

راقني انتقائك الماسي
تسلم يمينك
ودام عطائك العذب
پآقة ورد

15-07-2017, 09:30 PM

مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ
لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ
لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ
دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ

19-07-2017, 03:39 PM

يتجسد الابداع دائما في
مواضيعك عندما يكون
لها هذا التميز مجهود جدا رائع
تحياتي لك

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
غـــڷآتِـڪّ مِثڷ آإڷمطر ٺمُـووٺ آإڷأرض مِن دونَـہ	النـور	( حصريات النـور )	12182	11-09-2022 10:00 PM
حصريات : لماذا ......؟ ؟ ؟	سلسبيل	{ حصريات بأقلام الاعضاء } لم يسبق لها النشر	29	14-05-2017 12:38 PM
لماذا..بعد الفراق نشعر بكل انواع المـــــــــــوت؟؟؟	ذابت نجوم الليل	( همســـــات العام )	13	18-02-2015 07:08 AM
لماذا نعلق أخطائنا على شماعة الاخرين..؟؟؟	مجروح مودي	(همســـــات الحوار والنقاش الجاد)	9	09-04-2014 11:17 PM
لماذا تتركيني ؟	الشاعر رائد النجفي	{ حصريات بأقلام الاعضاء } لم يسبق لها النشر	21	26-04-2013 01:04 PM

الإهداءات

لماذا لا أفقد وزني ؟ مع د . ماري جيمس

(همسات التغذيه والرجيم )