ننتظر تسجيلك هنا


الإهداءات


العودة   منتدى همسات الغلا > ¨°o.O (المنتديات الأسـريـة) O.o°¨ > (همســـات الصحه والطب)

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 21-06-2017, 09:25 PM
أغ ـــانيج غير متواجد حالياً
    Female
الاوسمة
تكريم الاداره الخاص 
لوني المفضل Seagreen
 رقم العضوية : 5081
 تاريخ التسجيل : 23 - 6 - 2014
 فترة الأقامة : 3836 يوم
 أخر زيارة : 19-04-2020 (03:22 AM)
 المشاركات : 29,622 [ + ]
 التقييم : 200977029
 معدل التقييم : أغ ـــانيج يستحق التميز أغ ـــانيج يستحق التميز أغ ـــانيج يستحق التميز أغ ـــانيج يستحق التميز أغ ـــانيج يستحق التميز أغ ـــانيج يستحق التميز أغ ـــانيج يستحق التميز أغ ـــانيج يستحق التميز أغ ـــانيج يستحق التميز أغ ـــانيج يستحق التميز أغ ـــانيج يستحق التميز
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيفية زيادة فاعلية إمتصاص الجسم لفيتامين د




كيفية زيادة فاعلية إمتصاص الجسم
يعتبر فيتامين د عنصرا غذائيا هاما لتنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور داخل الجسم ، فيقوم الجسم بإنتاج فيتامين د، خلال التفاعل الكيميائي الذي يحدث بعد 5-30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس ، فنجد أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الشمالية ، والأشخاص المعتادون على المكوث في المنزل ، هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د ، مما قد يؤدي لبعض المشكلات مثل كساح الأطفال أو هشاشة العظام .
يساعد فيتامين د على تعزيز الجهاز المناعي أيضا ، كما يعرف بقدرته على الوقاية من السرطان والأمراض المناعية ، ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة ، ولكن تحتاج بعض الحالات لتناول المكملات الغذائية لفيتامين د ، لتعزيز نسبته داخل الجسم ، على الرغم من ذلك يفضل تناول الكمية التي يحتاجها الجسم خلال الطعام والتعرض للشمس ، فبل البدء في تناول المكملات الغذائية .
أولا : تحديد كمية فيتامين د التي تحتاجها
- حدد موعد مع الطبيب إذا كنت تعتقد أنك بحاجة لتناول مكملات غذائية لفيتامين د أو تعاني من نقص أو قصور فيه : غالبا سيقرر الطبب اختبار فيتامين د هيدروكسي 25 :
– هذا الإختبار هام للأشخاص ذوي البشرة الداكنة والأشخاص المعرضين لهشاشة العظام ، وذلك لأن ذوي البشرة الفاتحة ينتجون كمية أكبر من فيتامين د بعد التعرض لضوء الشمس ، أما أصحاب البشرة السمراء يحتاجون من 5-10 أضعاف مرات التعرض للشمس ليتمكنوا من إنتاج فيتامين د .
– يوصى الأشخاص البالغين بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د ، أو حوالي 15 ميكروجرام ، ويحدد الطبيب الجرعة التي يحتاجها ما بين 400-1000 وحدة دولية يوميا ، لتقديم الدعم للنظام الغذائي في فترة قصيرة .
2- احذر من بعض الحالات الطبية التي تجعلك في حاجة للمزيد من فيتامين د : إن التعرض لنقص فيتامين د يعد حالة شائعة إلى حد ما ، لذا ربما تحتاج لقضاء وقت أطول في أشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، على الرغم من ذلك توجد بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تعيق إمتصاص جسمك لفيتامين د ، وهذا يعني أنك بحاجة لتناول المكملات الغذائية ، حفاظا على مستوى هذا الفيتامين ، وتشمل هذه الحالات :
– التليف الكيسي
مرض كورون
أمراض الكلى
– مرض الاضطرابات الهضمية
3- حاول الحصول على فيتامين د خلال الطعام قدر الإمكان : يجب أن تضع في اعتبارك أن تلجأ للمكملات الغذائية ، فقط عندما لا تكون قادرا على الحصول على الفيتامينات من الطعام ، لذلك حاول أن تنتبه لنظامك الغذائي قليلا ، لزيادة الأطعمة الغنية بفيتامين د ، للحصول عليه بطريقة طبيعية بدلا من تناول المكملات الغذائية .
– يوفر الكوب الواحد من الحليب المدعم 30% من الكمية اللازمة للجسم من فيتامين د
– يحتوي 85 جرام من السلمون أو الماكريل على 100 % من حاجة الجسم اليومية من فيتامين د
– يحتوي 85 جم من التونة المعلبة على 40% من الكمية اللازمة من فيتامين د
– كما أن البيض ، الكبد والحبوب المدعمة توفر 10% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين د
4- اشتري المنتجات المدعمة بفيتامين د : يعتبر الحصول على الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين د من أفضل طرق استهلاك فيتامين د ومنها :
– يعتبر الحليب من أفضل المنتجات المدعمة بفيتامين د ، لذلك تأكد عند شراء علبة الحليب أنه غني بفيتامين د
– تشمل الأطعمة الأخرى المدعمة بفيتامين د ، الحبوب ، عصير البرتقال وبعض أنواع الزبادي
5- تأكد من قضاء وقت خارج المنزل والتعرض للشمس ، للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د : يصبح الجسم قادرا على إمتصاص فيتامين د ، عندما تقضي وقت خارج المنزل وتتعرض لأشعة الشمس ، وربما يكون كافيا لدى بعض الأشخاص .
على الرغم من ذلك ، يجب أن تضع في إعتبارك أن الأشعة فوق البنفسجية لا تصل للجسم عبر الزجاج ، ولا يستطيع الجسم إمتصاص فيتامين د إذا تعرضت لأشعة الشمس وأنت بالداخل ، لذلك يجب التعرض المباشر لأشعة الشمس 30 دقيقة على الأقل بدون أي عازل للشمس .
6- لا تتناول كميات كبيرة من فيتامين د لأنها يمكن أن تصبح سامة : إذا تناولت كميات زائدة من فيتامين د يوميا ، فإنها تزيد نسبة الكالسيوم في الدم بشكل سريع جدا ، لذلك يجب الحذر من تناول جرعات زائدة فيتامين د الناتج عن التعرض طويلا لأشعة الشمس ، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، وغالبا الجرعات الزائدة تكون ناتجة عن تناول المكملات الغذائية ، وتوجد بعض العلامات التي تشير لزيادة جرعات فيتامين د :
– الإمساك الشديد
– الشعور بالغثيان
– الشعور بالتخبط
– تكوين حصى الكلى
– تزايد ضربات القلب
7- تأكد أنك لست عرضة لأمراض الكلى أو تصلب الشرايين : ربما تكون المكملات الغذائية لفيتامين د خطر ، لبعض الأشخاص الذين يعانون من سرطان الغدد الليمفاوية ، ساركويد أو داء النوسجات .
ثانيا : مساعدة الجسم على إمتصاص فيتامين د
1- اختر النوع الصحيح من المكملات الغذائية لفيتامين د : إن فيتامين د3 هو من الأنواع الموصى بها غالبا ، وذلك لأنه يتحول بصورة طبيعية داخل الجسم ، توجد بعض أسماء فيتامين د مثل ألفاكالسيدول ، كالسيفيدول ، كالسييبوترين ، كالسيبوتربول ، كوليكالسيفبرول ، ديهيدروتاشيستيرول وباريكالسيتول .
2- تناول المكمل الغذائي لفيتامين د مع الوجبة الرئيسية : يعد فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون ، مما يعني أنك بحاجة لتناول القليل من الدهون لتسمح بإمتصاصه داخل الجسم .
– تناول فيتامين د خلال أو بعد الإنتهاء من وجبتك مباشرة ، فالطعام يساعد الجسم على الإستفادة من المغذيات .
– لا يهم خلال أي وجبة ستتناول فيتامين د ، فالوقت لا يؤثر على درجة إمتصاصه
3- اختبر الدواء قبل تناول مكملات فيتامين د : تتعارض بعض الأدوية مع فيتامين د ، كما تعيق امتصاصه ، وتشمل هذه الأدوية :
– مضادات الحموضة ، ليبيتور ، دوفونيكس ، لانوكسين ، كارديزم ، ديلاكور ، تيازاك ، السيتوكروم p450 3a4 (سيب 3a4 ) ، فيراباميل وحبوب الماء .
4- ضع في الإعتبار أن زيادة العناصر الغذائية التي تعد من العوامل المساعدة لفيتامين د :وهي العناصر التي تساهم في إمتصاص فيتامين د مثل الماغنسيوم ، الذي يزيد فاعليته بصورة كبيرة ، بالإضافة إلى :
– الأطعمة الغنية بالبورون مثل التفاح ، البندق والأفوكادو
– الأطعمة الغنية بفيتامين ك مثل الكرنب ، السبانخ ، براعم بروسيلي ، البصل الأخضر و الهليون
– الأطعمة الغنية بالزنك وتشمل المحار ، الكابوريا ، حبوب الإفطار .
– الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل البطاطا الحلوة ، الجزر ، الكرنب ، المشمش المجفف وخس روماين .
5- فقدان الوزن : يعاني أصحاب الوزن الزائد من نقص فيتامين د ، وذلك لأن الخلايا الدهنية لديهم تستخلص فيتامين د من الدم ، لأنه يذوب في الدهون ، مما يمنع وصوله عبر الدورة الدموية ، لذلك ينصح هؤلاء الأشخاص بإتباع أسلوب الحياة الصحي وممارسة الرياضة لإنقاص أوزانهم .
6- إعمل مع طبيك لعلاج المشكلات الصحية التي تؤثر على إمتصاص فيتامين د : كما ذكرنا من قبل يجب علاج أمراض الكلى ، لأنها تمنع الجسم من امتصاص فيتامين د الذي تستهلكه ، تحدث إلى طبيبك حول العلاج المناسب



;dtdm .dh]m thugdm Yljwhw hg[sl gtdjhldk ] hg[.x s[h]m thugdm Yljwhw




 توقيع : أغ ـــانيج



رد مع اقتباس
قديم 21-06-2017, 10:01 PM   #2


الصورة الرمزية المها
المها غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3032
 تاريخ التسجيل :  7 - 5 - 2012
 العمر : 12
 أخر زيارة : 11-07-2022 (03:46 AM)
 المشاركات : 124,907 [ + ]
 التقييم :  506960307
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Chartreuse
افتراضي



سلمت اناملك الذهبيه على الانتقاااء الجميل منك
وبأنتظار جديدك القادم
لروحك أكاليل الــــــورد لا تــــذبل
لاعدمناك


 
 توقيع : المها



رد مع اقتباس
قديم 21-06-2017, 10:02 PM   #3


الصورة الرمزية مبارك آل ضرمان
مبارك آل ضرمان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6704
 تاريخ التسجيل :  22 - 12 - 2015
 العمر : 34
 أخر زيارة : 29-10-2024 (09:03 PM)
 المشاركات : 288,679 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Darkorange
افتراضي



الغيد
شرف لي أن أكون أول من وضع بصمته هنا
االله يوفقك على جمال طرحك
طرح مفيد لصحة الجسم فلذا يجب
التعامل مع جميع التعليمات التي ذكرت
للإبداع والتميز ناس يطلق عليهم متميزين
وانتي شرف لنا أن نقول الغيد منهم متميزة ومبدعة
روعة وموضوع جمييل نال استحساني
يعطيك العافيه الغيد
ربي يسسعدك كمان وكمان



 
 توقيع : مبارك آل ضرمان

.


رد مع اقتباس
قديم 22-06-2017, 01:53 AM   #4


الصورة الرمزية البرنسيسه فاتنة
البرنسيسه فاتنة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4429
 تاريخ التسجيل :  3 - 2 - 2014
 أخر زيارة : 15-07-2023 (04:13 PM)
 المشاركات : 1,076,460 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Jordan
لوني المفضل : red
افتراضي



راقني انتقائك الماسي
تسلم يمينك
ودام عطائك العذب
پآقة ورد


 


رد مع اقتباس
قديم 05-07-2017, 10:20 AM   #5
ادارة الموقع


الصورة الرمزية الاداره
الاداره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  3 - 2 - 2010
 أخر زيارة : 07-12-2024 (09:16 PM)
 المشاركات : 900,645 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ
لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ
لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ
دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ


 
 توقيع : الاداره



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لفيتامين , الجزء , سجادة , فاعلية , إمتصاص , كيفية


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفات طبعيه لكي نعالج انفسنا بشئ طبيعي ..متجدد بإذن الله..,~ احمدالعلي (همســـات الصحه والطب) 188 25-07-2021 12:19 AM
فاعلية التعلم التعاوني في تحصيل الطلاب وتنمية اتجاهاتهم ملكه (همسات الجامعة والطلبه والطالبات) 13 14-05-2016 11:33 AM
أسباب عديدة تقف وراء زيادة الوزن غلا الكويت (همســـات الصحه والطب) 10 22-11-2014 10:38 PM
دليلك فى التغذية الصحية السليمة غلا الكويت (همسات التغذيه والرجيم ) 45 17-06-2014 01:08 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 10:33 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010