 الإهداءات | |
| |||||||
 |
|
#1
05-06-2017, 07:11 PM
| ||||||||||||
| ||||||||||||
 نصائح لصحتك بعد الافطار....  كلما كان هدفك أكبر كلما كان استعدادك له أقوى، حتى لو كلفك ذلك مزيداً من الجهد، فإذا كان القادم رمضان فحبذا نفس مؤمنة، وبدن قوي قادر على تحمل الجوع والعطش مع كثرة العبادات والقيام. فبجانب الاستعداد النفسي والروحي اللازمين لتوازن الإنسان من ناحية السكينة والانضباط النفسي، لابد لنا أيضاً من الاستعداد له من الناحية البدنية والتغذوية. فى الأيام الأخيرة من شهر شعبان لابد لنا من تغيير بعض العادات، واستحداث أخرى حتى لا تكون الأيام الأولى من رمضان أيام تعب ومرض، أو خمول وكسل فيفوتنا التأثير الروحي الكبير لبداية الشهر. هذه الاستعدادات هامة جداً خاصة لمن لم يعتد الصوم طوال العام، ونستطيع أن نقسم طرق الاستعداد إلى نصائح عامة للجميع، ونصائح خاصة للمرضى وللرياضيين. * أولاً: الاستعدادات العامة - أبدأ بعمل رياضة يومية لتقوية عضلات القلب والأرجل، وأبدأ بربع ساعة يومياً ثم زدها استعداداً لصلاة التراويح والقيام فى شهر رمضان. - إذا نويت العمرة فى رمضان ضاعف وقت التمارين الرياضية، ولتكن تمارين التحمل أولوية. - زد أوقات الصلاة خاصة القيام بعد صلاة العشاء تدريجياً؛ لتعود جسدك على الوقوف فترات طويلة. - اجعل وجباتك أقل من حيث الكمية حتى يعتاد الجسم على استهلاك كمية أقل من الطعام. - تدرب على تقليل ساعات النوم تدريجياً مثلاً من 8 إلى 6 ساعات. - أكثر من تناول الخضر والفاكهة لتعويض الجسم عن أى نقص فى الفيتامينات قبل البدء فى الصيام. - رمضان فرصة عظيمة للإقلاع عن التدخين- الأمر كله يتطلب قراراً وإرادة، ولكن إن لم تكن قد اتخذت هذا القرار الجيد؛ فلتبدأ بالإقلال التدريجى لعدد السجائر، خلال اليوم، حتى تصل لمرحلة الامتناع عنها نهاراً. - خفف من المشروبات الغنية بالكافايين، مثل الشاي والقهوة نهاراً حتى لا تصاب بالصداع فى الأيام الأولى من رمضان. - امتنع تماماً عن المشروبات الغازية فإن أضرارها أصبحت الآن متصدرة عناوين الدراسات والأبحاث، ويعظم ضررها فى رمضان على المعدة والكبد والكلى والأعصاب الطرفية خاصة عند الإفطار. ثانياً: بالنسبة للمرضى لابد من اتباع ما سبق بالإضافة إلى: - استشر طبيبك قبل اتخاذ قرار الصيام، وخاصة فى حالات السكري من النوع الأول والكلى والكبد، فإذا كانت حالتك الصحية لا يناسبها الصيام فما جعل الله علينا فى الدين من حرج، والأولى عدم الصيام. - أما إذا اتخذت مع طبيبك قرار الصيام، فصم يوماً أو أكثر فى شهر شعبان؛ حتى يتأكد الطبيب من احتمالك الصوم. - إذا كنت تتناول أدوية معينة فاستشر طبيبك في أن تبدأ بتعديل وقت تناولها استعداداً للصيام. ثالثاً: إذا كنت رياضيّاً اتبع الآتى: - أخر وقت التدريب قدر الإمكان إلى بعد صلاة العشاء ثم استمر على ذلك بضعة أيام قبل رمضان. - لابأس بزيادة عدد ساعات التمرين ليلاً قبل رمضان حتى يستعد الجسم للعمل فى ظروف أصعب. إذا اتبعنا تلك الإرشادات بدأنا صيامنا بأقل تعب، وبأفضل صحة، وحققنا المرجو من الصيام، فنرتقي جميعاً فى هذا الشهر بدنياً وإيمانياً. يتبع المصدر: منتدى همسات الغلا kwhzp gwpj; fu] hght'hv>>>> ladj; hght'hv>>>> fu] kwhzp   |
|
05-06-2017, 07:11 PM
| #2 |
  | الامتناع عن الطعام لساعات الصيام الطويلة، ثم تناول مجموعة من الأطعمة والمشروبات المتنوعة يمكن أن يؤدي إلى مشكلات متنوعة، منها عسر الهضم، ومنها الشعور بالخمول، وهذه النصائح الخاصة بوجبة الإفطار تساعدك على التخلص من هذه الأعراض. 1. المحافظة على الوزن العادي من دون زيادة أو نقصان إلا في حالة السمنة وزيادة الوزن، فمن الأفضل لهؤلاء استخدام شهر رمضان لخسارة عدة كيلوغرامات من وزنهم وهذا سيكون له أعظم الأثر على صحتهم العامة فيما بعد، وعدم الإفراط في تناول الحلويات، والعصائر المحلاة، والنشويات، والأطعمة المقلية، فطعامنا في رمضان هو نفسه في الأيام العادية. 2. استبدال المقليات عمومًا مثل السمبوسة المقلية بالسمبوسة المعدة بالفرن، كذلك استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المعدة في الفرن بهدف عدم زيادة مستوى الدهون والكوليسترول في الدم. 3. عدم الإكثار من التوابل والشطة والبهارات والمخللات. 4. عدم الإكثار من شرب المنبهات كالشاي والقهوة لأنها ترهق المعدة وهي مدرة للبول، وبالتالي تحرم الجسم من بعض المعادن والأملاح المفيدة التي يحتاجها الجسم أثناء النهار. 5. الفول من الأطعمة التي يكثر تناولها عند الإفطار في رمضان، وهو مادة غذائية مفيدة، فهو يحتوي على البروتينات النباتية، وعلى نسبة عالية من الحديد والفيتامينات، لكنه بطيء الهضم، لذلك لا بد من عدم تناوله بكمية كبيرة عند الإفطار، فهضمه سيستغرق حوالي 8 ساعات، وبالتالي يؤدي إلى الشعور بالثقل والكسل. 6. تناول كميات كبيرة من السوائل والماء لتعويض ما فقده الجسم في الصيام وتناول الشوربات غير الدسمة حتى نتجنب الجفاف والإمساك في رمضان. 7. الإكثار من تناول السلطة الخضراء والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف، كالخبز الأسمر والحبوب الكاملة والشوفان وعصائر الفاكهة الطازجة لتجنب الإمساك. 8. استبدال العصائر المحلاة المصنعة والمشروبات الغازية في رمضان بالعصائر الطازجة والألبان والحليب. 9. عدم النوم مباشرة بعد الإفطار. 10. ممارسة الرياضة كالمشي، والسباحة، وعدم الإكثار من النوم في رمضان فكل هذا يؤثر على معدلات التمثيل الغذائي ومعدلات حرق الطاقة بالجسم. يتبع... |
| |
|
05-06-2017, 07:29 PM
| #3 |
| | بعد ساعات طوال من الصيام، سيبدو كل شيء على مائدة الإفطار شهيا جدا، وقد يؤدي الإكثار من تناول تلك الأطباق إلى التخمة، والشعور بالنفخة، والضيق (وخاصة عند المعرضين، مثل مرضى القولون العصبي). ** لتجنب تلك المشكلة جرب هذهِ النصائح: - الحد من تناول الأطعمة التي تُنتج الغازات مثل البقوليات، والبروكلي، والموالح، والمخللات. - حاول أن تطفئ عطشك بالعصائر الطبيعية المنزلية، بعيداً عن الكولا والبيبسي والعصائر المصنعة. - التقليل من تناول الأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية. - المشي قليلاً بعد الإفطار (ولو لمسافات قليلة)، ويكون أداؤك لصلاة التراويح خير وسيلة للتخلص من التخمة ومشاكلها. - استخدم أحد مضادات الانتفاخ المتاحة دون وصفة طبية. يتبع.. |
| |
|
05-06-2017, 07:35 PM
| #4 |
| | للصيام علاقة وثيقة بالجهاز الهضمي، فرمضان عمليًا لا يعني شيئاً آخر غير الإمساك عن الطعام والشراب أي امتناع الجهاز الهضمي عن أداء مهمته أو وظيفته منذ مطلع الشمس إلى غروبها، وهكذا يشكل الصيام راحة لهذا الجهاز لمدة تصل إلى 17 ساعة، يستطيع فيها التقاط أنفاسه وترميم الكثير من أعطابه على مدى شهر كامل. ولنسأل أنفسنا: - ألسنا نمتنع تلقائيًا عن الأكل كلما أحسسنا بأن المأكولات التي التهمناها قد سببت لنا بعض المغص وعسر الهضم؟ - ألسنا نشعر مباشرة بعد ذلك أو بعد حين بالكثير من الراحة وبالتخلص من اضطراب الهضم ذاك؟ للصيام فوائد عديدة تعود على الجهاز الهضمي، منها: - الصيام يساعد المعدة المريضة على الشفاء من خلال الحد من الإفرازات الحمضية بسبب انعدام الطعام، فعندما تقل إفرازات المعدة وتتجدد الخلايا، وتتمكن الغدد المخاطية من استعادة قدرتها على إفراز المواد المخاطية التي تغلف الغشاء المبطن للقناة الهضمية. لذا تكون الفرصة سانحة للتخلص من مشاكل مثل ارتجاع المريء وتقرحاته، بل أن حجم فتق الحجاب الحاجز يمكنه أن يتغير ليكون أصغر مما يعني أعراضًا أقل ومشاكل أقل في المستقبل. - كذلك تستفيد الأمعاء كمسرح لعمليات تنظيف وتطهير متواصلة من السموم والنفايات والفضلات، كما يساعد على التقليل من الاضطرابات الهضمية والغازات المتكونة والمحبوسة في تجويف الأمعاء. - الصيام يخفف أيضًا من الجهد الذي يبذله البنكرياس خلال عمليات الهضم، وهذا بدوره يساعد على علاج البنكرياس من بعض الأمراض مثل التهابات البنكرياس الحادة والشديدة، حيث يوصى المريض بالامتناع عن الأكل والشرب لمدة 48 – 72 ساعة أو أكثر لتوفير الراحة للبنكرياس. - الصيام يفيد كثيرًا في تحريك الدهون المخزونة في الكبد مما يحسن حالات الكبد الدهني بل وتتحسن إنزيمات الكبد وتقل معدلات تعرض الكبد للمواد السامة والنفايات والأدوية مما يعطيه الفرصة الجيدة للاستشفاء وتجديد الخلايا وتعويض التالف منها. إذن ما يجمع عليه الأطباء كلهم هو أن في الصيام فائدة قصوى للجهاز الهضمي، لكنها لا تطفو على السطح، ولا يلمسها الكثير من الصائمين والصائمات بسبب: - الانحراف عن الأهداف الصحية الحقيقية لرمضان. - العادات الغذائية السيئة، والإفراط في الأكل الذي يقبل عليه البعض من رمضان لآخر. يتبع |
| |
|
05-06-2017, 08:07 PM
| #5 |
| | يشكو عدد كبير من الأشخاص من الإمساك طيلة فترة الشهر الكريم، وسنقدم في النقاط التالية بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة: 1. يجب أن يحتوي غذاؤك على الألياف، لأنها تقوم بامتصاص السوائل وتزيد من ليونة البراز، مثل الخضروات والفواكه والخبز الأسمر (لاحتوائه على الردة) والملوخية والتمر. 2. تعوَّد أن تتناول السوائل خلال الفترة بين الإفطار والسحور، خاصة الماء (على الأقل 8 أكواب ماء في اليوم). 3. يجب الاستجابة لرغبة الإخلاء وعدم كبحها، حتى يمكنك المحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية. 4. حاول الدخول للحمام أكثر من مرة يوميًا. 5. يجب التقليل من الشاي والقهوة، لأنها تقلل كمية الماء في الجسم، والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية. 6. ممارسة الرياضة يوميًا، خاصة رياضة المشي. 7. تجنب الاكتئاب والعوامل المؤدية له. 8. توجد عدة أدوية تستخدم لمعالجة الإمساك، وتسمى الملينات، وهذه يجب عدم استخدامها إلا باستشارة الطبيب، ويجب إيقافها عند زوال الإمساك مباشرة. يتبع.. |
| |
|
05-06-2017, 08:14 PM
| #6 |
| | تترافق مع صيام شهر رمضان مشكلات يسببها تغيير العادات الغذائية، ونحاول في هذا المقال الإشارة إلى بعض هذه المشكلات ونقدم نصائح لتخفيف آثارها. 1- الصداع والدوار يعد الصداع والدوار المشكلة الأكبر التي تواجه البعض بأيام شهر رمضان الأولى، وينتج هذا غالباً عن: - النقص بمعدلات السكر نتيجة الصيام، إذ تتغير عادات الجسم في تناول جميع أنواع المأكولات وخاصة السكريات أثناء النهار، وفجأة يتم التوقف عن ذلك، ما يؤدي إلى نقص مستوى السكر في الجسم، وبالتالي يشعر المريض بهذا الصداع والدوار. لذلك ننصح الذين يعانون من هذه المشكلة بتناول المواد التي تحوي السكر، خاصة التمر، وننصحهم بالبدء به عند تناول الفطور لتحسين مستوى السكر بالدم. - وقد تنتج أيضا من التوقف عن بعض العادات الشائعة اليومية عند كثير من الأشخاص، وخاصة أولئك المعتادين على تناول القهوة أو المنبهات بصورة متكررة أثناء النهار، وهؤلاء أيضا يصابون بنوع من الدوار والصداع بالإضافة إلى العصبية خلال اليوم، وذلك نتيجة الامتناع عن تناول المنبهات لأنها تحتوي على مادة الكافيين المشهورة بالتنبيه العصبي عند الإنسان، ويؤدي الحرمان منها إلى هذه الأعراض. وما ننصح به عادة قبل البدء بشهر رمضان محاولة التخفيف من تناول هذه المادة أو التوقف عن تناولها قبل شهر رمضان لكي لا تحدث هذه الإصابة المزعجة أثناء الصيام. 2- الأجواء الحارة شهر رمضان في هذا العام غالبا ستكون أجواء أيامه حارة، وبالتالي ستكون نسبة التعرق عالية ونسبة العطش مرتفعة أثناء الصيام، لذلك ننصح بشرب كميات كافية من الماء أثناء فترة الإفطار وخاصة السحور، وننصح أيضا بتجنب تناول المأكولات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والأملاح، ويفضّل استبدالها بالخضار الطازجة والفواكه. 3- الاستفادة من شهر رمضان في تخفيف الوزن بالإضافة إلى كون رمضان شهر عبادة، يمكن الاستفادة بتخفيف بعض الوزن، لذا ننصح بما يلي: - تناول السلطات والشوربة بحيث يحدث ذلك شبعاً سريعاً عند الصائم، وتناول كميات معتدلة من الوجبات الرئيسية، وبعد الانتهاء من تناول الإفطار بقليل يمكن تناول قطعة من الحلوى أو قطعتين، إن هذا التدبير يساعد كثيرا في التخفيف من الرغبة بتناول الطعام والشعور بالشبع السريع، وبالتالي يخفف من المشاكل الهضمية ويساعد في تخفيف الوزن لفترة لاحقة. - تناول المواد التي تحتوي على سكريات كبيرة جدا كالحلويات مباشرة عند الإفطار، يسبب زيادة حجم المعدة، ويؤخر عملية الهضم، ويحدث شعورا بالرغبة في الاستمرار بتناول الحلويات، لذلك يفضل تأخير تناول الحلويات لساعتين أو ثلاث ساعات بعد الإفطار. - تحضير حلويات تحتوي السعرات الحرارية المنخفضة، وكذلك تخفيف الدسم في تحضيرها، لتقليل السعرات الحرارية المتناولة أثناء الإفطار. - بالنسبة للبقوليات واللحوم ومنتجات الحليب، يفضل تناولها بصورة منتظمة، لأن البروتينات كما هو معلوم من المواد الضرورية لخلايا الجسم، وتمنح الشعور بالشبع، وبالتالي تخفف الرغبة في تناول الحلويات. - يقوم الجسم بامتصاص المواد التي تحتوي على النشويات أثناء فترة الإفطار كالأرز والبرغل والبطاطس ببطء، وبالنتيجة تعمل على تعديل نسبة السكر لفترات متوسطة الامتداد. - وننبه إلى أن المقليات مثل: الباذنجان والكوسا والسمبوسك، هذه الأغذية تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، وقد تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول، لذلك يفضل التوجه إلى الأطعمة المشوية إذا كان ذلك ممكنا، وعدم الإكثار من تناول المقليات. 4- الإمساك يكثر حدوث الإمساك خلال فترة الصيام بسبب تغير مواعيد تناول الطعام، ومن الأشياء المساعدة على تجنب هذه الحالة المزعجة الإكثار من تناول الخضر والفواكه وتناول كميات كافية من السوائل. ونؤكد هنا على أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء النهار، فكل ذلك يساعد على التخفيف من حدوث الإمساك أثناء الصيام. يتبع.. |
| |
|
05-06-2017, 08:22 PM
| #7 |
| | خلال السنوات الأخيرة، أثير بعض الجدل حول التأثيرات الصحية التي تحدث خلال صيام شهر رمضان. وكما هو معروف، فإن الله سبحانه وتعالى رخّص للمرضى والمسافرين بالإفطار حتى يتجنّبوا المشقة. لكن ماذا عن التأثيرات التي تحدث للصائمين الذين قد يمتنعون عن الطعام والشراب لفترة تتجاوز نصف ساعات اليوم ولمدة شهر كامل؟ في هذا الموضوع نستعرض بعض الدراسات التي تتناول هذه التأثيرات المختلفة.
خاصة مع وصول ساعات الصيام إلى أكثر من 18 ساعة في بعض المناطق الجغرافية. بشكل عام، يمكن القول إن التأثيرات الصحية تتفاوت طبقاً لعدد ساعات الصيام، والعادات الغذائية والصحية، والحالة الصحية للصائم، وما إذا كان يتناول بعض الأدوية، سواء عن طريق الفم أو وريدياً. أثناء ساعات الصيام، يتم الحفاظ على التمثيل الغذائي للجلوكوز، من خلال وجبتي الإفطار والسحور، وعن طريق مخزون الجليكوجين الذي يحتفظ به الكبد. أما الدهون فتعتمد التغيرات التي تحدث فيها على كمية وطبيعة الغذاء الذي يتناوله الشخص، بالإضافة إلى وزنه وطبيعة النشاط البدني الذي يمارسه. إحدى الدراسات التي حاولت الإجابة عن هذه التساؤلات نُشرت حديثا في مجلة التغذية Nutrition. الدراسة أكدت أن الامتناع التام عن الطعام والشراب لفترة تصل إلى 14 ساعة يوميا لمدة 28 يوما له تأثير محدود على مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index BMI الذي يستخدم لتحديد إصابة الشخص بالسمنة من عدمه. الدراسة أيضا أوضحت أن الصيام لا يؤثر مطلقا على تركيب الجسم أو التمثيل الغذائي للجلوكوز أو الوظائف الإدراكية لدى المشاركين. لكن الصيام قد يؤدي إلى زيادة نسبة الحموضة في المعدة، خاصة أثناء النهار، لتصل إلى أعلى مستوى لها مع نهاية مدة الصيام، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة المضاعفات في المرضى المصابين بالقرحة الهضمية. هذا الأمر أكدته الدراسة المنشورة في مجلة المراجعة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلية European Review for Medical and Pharmacological Sciences التي أشارت إلى زيادة احتمالات الإصابة بحدوث ثقب في القرحة الهضمية أثناء صيام رمضان، خاصة مع زيادة فترة الصيام أثناء الصيف، وهو ما يمثل خطرا كبيرا على هؤلاء المرضى.
أن الصيام يؤدي إلى آثار إيجابية على الضغط ومستوى الدهون في الدم. هذه النتائج عززتها مراجعة منهجية Systematic review للأبحاث المنشورة في هذا المجال، حيث سعت إلى الإجابة عن هذا السؤال عبر طرح ثلاثة أسئلة رئيسية: هل هناك تغيرات في معدلات الإصابة بأمراض القلب خلال صيام رمضان؟ هل يؤثر الصيام على الحالة الصحية للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب لكن حالتهم مستقرة؟ ما هو تأثير الصيام على عوامل الخطر التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الأصحاء والمرضى المصابين بأمراض السكري وارتفاع ضغط الدم؟ أظهرت نتائج المراجعة أن معدل الإصابة بأمراض القلب لا يختلف في شهر رمضان عن غيره من الشهور، على الرغم من أن الأوقات التي تظهر فيها الأعراض تختلف بين شهر الصيام وباقي أوقات العام، حيث تزداد الأعراض بوجه خاص خلال فترة ما بعد الإفطار في شهر رمضان. بوجه عام، لا يؤثر الصيام على أغلب مرضى القلب إذا كانت حالتهم مستقرة ويمكنهم الصيام بدون مضاعفات. أكدت هذه الدراسة أيضا أن تحسنا ملموسا مع الصيام يظهر في كل من مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم ومستوى الدهون في الدم. هذا التحسن يحدث في الأشخاص الطبيعيين، كما يظهر كذلك في المرضى الذين يعانون من مشاكل في الدهون وضغط الدم. لكن في المقابل، فإن مستوى الدهون يتدهور بشكل ملحوظ في مرضى السكر، وهو ما يتطلب مراقبة دقيقة ومتابعة مستمرة لهؤلاء المرضى أثناء الصيام. خلصت هذه المراجعة إلى أن صيام شهر رمضان لا يرتبط بأي تغيرات في معدلات الإصابة بأمراض القلب الحادة، وأن أغلب مرضى القلب يمكنهم الصيام من دون متاعب تُذكر. كما أن تحسنا في مستويات الدهون في الدم، خاصة نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة، وهو ما يُعرف أيضا بالكولسترول الجيد Hig Density Lipoprotein HDL الذي قد يرتفع بنسبة تتراوح بين 30 و40 بالمائة، طبقا لبعض الدراسات.
لكن الدراسة المنشورة في مجلة الوبائيات والصحة العامة Journal of Epidemiology and Community Health تحمل أخبارا جيدة في هذا الصدد. الدراسة أشارت إلى أن السيدات اللاتي يفكرن في الحمل قبل أو أثناء شهر رمضان يمكن أن يشعرن بالاطمئنان أن الصيام لا يؤدي إلى تأثيرات ضارة على وزن وحجم الرضيع، كما لا يؤدي إلى زيادة احتمالات الولادة المبكرة قبل موعد نضج الطفل في الرحم. لكن النتائج التي توصلت إليها دراسة أخرى في المجلة البريطانية للتغذية British Journal of Nutrition تبدو مختلفة إلى حد ما. فالدراسة اتفقت مع الدراسة الأخرى في كون الصيام لا يؤثر على وزن الأطفال إذا كان الصيام قد حدث خلال مرحلة متقدمة من الحمل. في المقابل، رأى الباحثون أن الصيام خلال الفترة الأولى من الحمل قد يؤدي إلى نقص وزن حديثي الولادة. دراسة ثالثة نُشرت في مجلة طب الفترة المحيطة بالولادةJournal of Perinatal Medicine حاولت بحث هذا التأثير إذا كان الصيام يتم بوجه خاص خلال فترة الصيف، حيث رأت الدراسة أن الصيام، خلال هذه الفترة، يؤدي إلى بعض التأثيرات السلبية على نمو الأجنة. نصحت الدراسة النساء الحوامل، خلال هذه الفترة، بتأجيل الصيام إلى فترة ما بعد الولادة. أما إذا أردن الصيام خلال فترة الحمل، فقد نصحت الدراسة باتباع نظام غذائي مناسب لتجنب أية آثار سلبية. يتبع... |
| |
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| مشيتك , الافطار.... , بعد , نصائح |
 |
| |
| كاتب الموضوع | رانيا | مشاركات | 13 | المشاهدات | 94 | 
|  |  | انشر الموضوع |
| |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| أهم نصائح مكياج العروس | مبارك آل ضرمان | (همسات العروس و الازياء والموضة ) | 9 | 12-05-2017 03:15 PM |
| نصائح للحامل : ما يجب تجنبه اثناء الحمل ؟ | مبارك آل ضرمان | (همســـات الاسرة والحمل) | 12 | 02-05-2017 03:33 PM |
| ممنوع النوم والمشي والاستحمام بعد الافطار | برهومي | (همســـات الصحه والطب) | 13 | 13-06-2014 10:20 PM |
| نصائح مفيدة بعبارات تستحق الصمت !"القروب الأحمر" | الفاتنة | (همسات تطوير الذات ) | 10 | 27-04-2014 11:51 AM |
| مسحتك من حياتي | غلآ مطير | (همســــات المقال و الخواطر والنثر ) منقول | 16 | 09-06-2013 06:44 PM |
 |
العرض العادي
