المدونة الصـــحيـــة ...

يعطيك العافية
على روعة الطرح
شكرا لكـ
وأثابك الله على جهدك الرائع
‏

فاتنه
الله يعافيك يارب
واشكرك لتواجدك الراقي
تحياتي لك

مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ
لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ
لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ
دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ

الاصيله
الله يعافيك يارب
واشكرك لتواجدك الراقي
تحياتي لك

كيف نحصل عليه ؟
في أشعة الشمس


- من أهم مصادر فيتامين د ” ، حيث يسمح للجسم بتحضير فيتامين ” د ” للإستخدام .
- يجب التعرض للشمس لمدة 20- 25 دقيقة .
- يفضل قبل الساعة العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً .
- يفضل تعريض أكبر مساحة ممكنة من الجسم للشمس حتى تتم الإستفادة الكاملة .

الحليب المعزز بـ فيتامين ” د “


- جميع أنواع حليب الأبقار معززة بـ فيتامين ” د ” و تقل نسبة تركيز فيتامين ” د ” في الحليب الخالي الدسم .
- يحتوي 250 ملي ( ربع لتر ) من الحليب الكامل الدسم تقريباً على 100 IUS .

سمك التونه


- يعتبر سمك التونة الطازج أو المعلب من المصادر الجيدة لـ فيتامين ” د ”

المكملات وابر فتامين د


- وهي عبارة عن كبسولات تباع في الصيدليات وتحتوي على كالسيوم و فيتامين ” د ” وهي أيضا جيدة للإستخدام اليومي لمن يعاني من نقص في الفيتامين .

صفار البيض


- غني بفيتامين ” د ”
- صفار بيضة واحدة تحتوي على 40 IUS من فيتامين ” د ”
- تنبية – البيضة الواحدة تحتوي على نسبة كبيرة من الكولسترول ، يرجى عدم الإكثار من البيض .

الكبدة


- تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ”
- 150 جرام من الكبدة المطبوخة تحتوي على 50 IUS ، فيتامين A , حديد ، بروتين والكثير من العناصر المهمه
- تنبية : أيضا الكبدة تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

زيت كبد سمك القد ( الحوت )


- كبسولات زيت كبد سمك القد ( الحوت ) متوفرة في الصيدليات .
- طعمه لاذع مثل النعناع و السيتروس .
- يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ” د ” 1300 IUS
- المعدل اليومي لل فيتامين ” د ” هو 600 IUS والحد الأعلى هو 4000 IUS

عصير البرتقال


- بعض الشركات تعزز عصير البرتقال بـ فيتامين ” د” مثال ” عصير برتقال فلوريدا ” يباع في الجمعيات .
- 250 ملي ( ربع لتر ) يحتوي على معدل قدرة 100 IUS من فيتامين ” د ” .

السيريلاك والحبوب المعزز بـ فيتامين ” د “


- إختار السيريلاك و الحبوب ( كورن فليكس ) قليل السعرات .
- يمكنك تناول السيريلاك مع حليب معزز بـ فيتامين ” د ” ( ½ كوب ) + عصير برتقال معزز ( 1 كوب ) ويصبح مجموع فيتامين ” د ” في الوجة 200 IUS

المشروم


- المشروم لديه القدرة على إنتاج فيتامين ” د ” بوجود الضوء تماماً كالإنسان.
- عادة ينمو المشروم في الظلام وخالياً من الفيتامينات
- بعض أنواع المشروم ينمو في وجود أشعة فوق بنفسجية وهي تحتوي على فيتامين ” د ”
- 100 جرام من المشروم المحتوي على فيتامين ” د ” = 400 IUS

الأسماك الدهنية


- الأسماك الدهنية : السلمون – التونه – الإييل
- 100 جرام من هذه الأسماك تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ”

سلامتكم من جميع الأمراض..

لا شيء أسوأ من آلام المفاصل ، تلك الحقيقة لن يعيها سوى من يعاني من تلك الآلام المزعجة، من التهابات المفاصل، وآلام العظام التي تزداد شدتها مع مرور الوقت، وإليك مجموعة من التوابل التي ثبت مدى فعالتها في تخفيف هذه الآلام وأعراضها دون أن يكون لها أية آثار جانبية على جسم المرضى.

– جوزة الطيب

تقوم بنفس مفعول مهدئات الجسم، واستخدمت لهذا الغرض عند قدماء الصينيين، حيث تخفف ن آلام والتهابات المفاصل سواء بإضافتها للطعام، أو وضعها مكان المفاصل الملتهبة والمصابة بالآلام.

– الكمون
الكمون واحد من أشهر التوابل الطبيعية التي تساهم في تخفيف الآلام بشكل عام، خاصة آلام المفاصل الحادة، ويكون ذلك سواء بالشرب أو بالدخول في وصفات لدهانات طبيعية.
ويمكن شرب شاي الكمون الطبيعي يوميا دون مواجهة أي مضاعفات جانبية، بخلط ملعقة من الكمون مع كوب ماء وتسخينه حتى الغليان.

-الكزبرة
أكدت دراسات كثيرة من ضمنها دراسة هندية في جامعة
نيو دلهي أن الكزبرة من التوابل الفعالة في الحد
من أوجاع مرض الروماتويد وآلامه، وعلى قدرتها الكبيرة
في تقليل التهابات المفاصل علاوة على غناها بكثير من الأحماض الأساسية المفيدة في الأمراض المزمنة.

-مزيج التوابل
ويمكن مزج التوابل الثلاثة مع بعضهم سواء
كمشروب مفيد للجسم أو لعمل وصفه موضعيه مكان آلام المفاصل، حيث تعمل التوابل الثلاثة معا على تنشيط الدورة الدموية، وزيادة إنتاج المخاط والزلال في المفاصل مما يخفف من احتكاكات العظام المسببة للأوجاع، كما تقوم بتخفيف هذه الآلام وتقليلها وليس علاجها نهائيا.

-القرفة
كما يمكن مزج مسحوق عيدان القرفة مع عسل النحل
وإضافة ماء دافئ لها يوميا مما ينشط الدورة الدموية
ويخفف من آلام المفاصل مع تناوله يوميا فور الاستيقاظ.

السعال من أكثر المشاكل الصحية التي نصاب بها بين الحين
والآخر لأسباب مختلفة كتغير الجو أو بسبب الحساسية
وتراكم البلغم جربي كيف يمكنك علاج السعال والكحة
بطرق طبيعية في المنزل
إليكم 10 طرق طبيعية لعلاج السعال في المنزل باستخدام
مكونات متوفرة في مطبخكم:
-الكركم
تسخين نصف كوب من الماء في وعاء حتى يغلي ثم إضافة
ملعقة من مسحوق الكركم وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود،
وملعقة واحدة من العسل. غلي المكونات لمدة دقيقتين
إلى ثلاث دقائق. شرب هذا المشروب
يوميا حتى تتحسن الحالة.
يمكن استخدام تلك الوصفة في حالة السعال الجاف.
- الزنجبيل :
تقطيع الزنجبيل الطازج إلى شرائح صغيرة وسحقها قليلا
ومن ثم ووضعها ونقعها في كوب من الماء. ينصح بشرب هذا
المشروب العشبي ثلاث
إلى أربع مرات في اليوم للتخفيف من التهاب الحلق
والسعال بدون توقف وحتى البلغم.
-الليمون :
يمكن صنع شراب للسعال بسيط من خلال خلط ملعقتين
من عصير الليمون وملعقة من العسل وتسخينه حتى التدفئة
وشرب هذا الشراب الصحي عدة مرات في اليوم .
طريقة أخرى لاستخدام الليمون هي مزج عصير
الليمون مع قليل من العسل وقليل من الفلفل الحار
ويشرب بعد ذلك .
-الثوم:
يغلى 2-3 فصوص من الثوم في كوب من الماء وإضافة ملعقة صغيرة
من الزعتر وتركها لتبرد لدرجة حرارة الغرفة، وإضافة بعض العسل
وشربه. هذا المشروب سوف يساعد على التنفس بشكل
سليم والتخفيف من أعراض السعال الأخرى.
-البصل:
خلط نصف ملعقة صغيرة من عصير البصل
مع ملعقة من العسل النقي وشربه مرتين أقله في اليوم
لتخفيف حدة السعال وتهدئة الحلق.
-الحليب الساخن مع العسل:
يمكن لمشروب الحليب الساخن مع العسل تخفيف السعال الجاف
والتقليل من آلام الصدر. للحصول على أفضل النتائج
يفضل شربه قبل النوم.
-الفلفل الحار والزنجبيل:
خلط ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الحار ، وربع ملعقة صغيرة من
الزنجبيل ، وملعقة واحدة من العسل، وملعقة من خل التفاح
وملعقتين من الماء .شرب هذا الشراب مرتين إلى
ثلاث مرات في اليوم.
عصير الجزر:
يحتوي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد المغذية
التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض مختلفة من السعال .
صنع العصير الطازج من أربع إلى خمس جزرات، إضافة بعض الماء
لتخفيفه مع ملعقة من العسل .
شرب هذا العصير ثلاث إلى أربع مرات يومياً.
-العنب:
يمكن ببساطة أكل العنب أو صنع بعض عصير العنب الطازج
وعصير العنب مع ملعقة من العسل يكون مهدئا، وكذلك
له فعالية عالية .
-اللوز:
نقع 5 إلى6 حبات من اللوز في الماء لمدة 8 إلى 10 ساعات
صنع عجينة ناعمة من اللوز المنقوع ويضاف ملعقة صغيرة
من الزبدة. أكله ثلاث إلى أربع مرات يوميا حتى
تزول أعراض السعال