افحص الدم ولا تعتمد على إحساسك في رمضان

افحص الدم ولا تعتمد على إحساسك في رمضان

	ان سمح الطبيب بصيام المصاب بالسكر فهنالك عدة امور عليه مراعاتها لتفادي حدوث اثار ضارة تراكمية ومضاعفات مميتة. وبحسب نادين هلال، اختصاصية التغذية العلاجية وخبيرة السكر، أهمها الحرص على تكرار قياس معدل سكر الدم خلال اليوم. وقالت «يجب التعود على الانتظام في فحص سكر الدم، وعدم اعتماد المصاب على احساسه حتى يقيم سلامته. وينصح الصائم بقياس سكر الدم في الاوقات التالية: بعد الاستيقاظ مباشرة، خلال فترة الصيام وقبل الافطار، بعد الافطار بساعتين وقبل السحور. أهمية قياس سكر الدم بعد وجبة الافطار تكمن في تعريف الشخص بتأثير الاغذية التي تناولها حتى يحدد الاغذية التي تسبب ارتفاع سكر الدم الشديد والاغذية التي تناسبه. وبذلك يكون اكثر وعيا وخبرة في التعامل مع الاغذية في المرة القادمة. أما قياس سكر الدم خلال الصيام فمهم لاكتشاف حالة الهبوط او الارتفاع الشديد قبل تفاقمها، فكثير من المصابين لا يشعرون بأعراض الهبوط المبدئية ويكون الاغماء هو عرضهم الاول. وبشكل عام، يجب الا تزيد قراءة سكر الدم قبل الافطار على 10 ولا تقل عن 5، أما القراءة بعد الافطار بساعتين فتتراوح ما بين 6 - 8 ولا تتعدى 10». الرياضة.. قبل أم بعد؟ لا ينصح الصائم المصاب بالسكري بممارسة الرياضة خلال وقت الصيام لأنها تزيد من فرصة اصابته بنوبة الهبوط والجفاف الحاد. وافضل وقت للرياضة بعد الافطار بساعتين. ولا يجب الاكتفاء بالمشي الخفيف بل عليه زيادة شدة المشي وتخصيص وقت لممارسة رياضة رفع الاثقال او اليوغا. حيث اكدت الابحاث الحديثة اهمية ممارسة رياضة تحفز بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. وذلك لأن العضلات تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وكلما زادت الكتلة العضلية في الجسم زادت سرعة وكمية السعرات الحرارية التي يحرقها حتى اثناء وقت الراحة. كما يرافق ذلك تحسن في اتزان سكر الدم وانخفاض في مقاومة الخلايا للأنسولين. فيما بينت الدراسات ان المشي الخفيف او المعتدل له تأثير خفيف في خسارة الوزن ولكنه مناسب لمن لا يمارس الرياضة ابدا، حتى يتعود جسمه على الحركة ولكن بعد ذلك عليه ممارسة رياضة معتدلة او شديدة حتى يزيد من سرعة الايض وحرق السعرات الحرارية واتزان سكر الدم. وجبة الإفطار اهم عامل في الافطار هو تقسيم الاكل الى وجبتين واختيار الكمية المناسبة. وينصح بالبدء بتناول مصدر للبروتين والسكر سريع الامتصاص مثل اللبن والتمر لاحتوائهما على سكريات بسيطة والياف وسوائل. ويمكن اضافة طبق من الشوربة ايضا لتروية الجسم واطفاء الجوع. بينما لا ينصح بشرب العصير (مثل الشراب المركز والمحلى) حتى في الايام العادية لاحتوائه على مواد كيميائية وسكرية وفقره بالقيمة الغذائية. كما من المفيد ايضا شرب السوائل كالحليب والماء مضافا اليه ماء ورد او ليمون او برتقال للنكهة. وبعد الانتظار لربع ساعة، يبدأ الصائم في تناول الوجبة الرئيسية. ومن العادات الخاطئة ان يتناول الصائم كمية كبيرة من الطعام رغبة في تناول جميع اطباق السفرة الرمضانية، فذلك يربك الجهاز الهضمي ويرفع سكر الدم كثيرا. بل عليه الالتزام بتناول كمية طعام تكفي لصحن واحد، وان يختار تناول عدة اصناف في كل يوم فقط. وبشكل عام، يحتوي الصحن على سلطة ومصدر للكربوهيدرات المعقدة (الارز الاسمر او خبز اسمر او برغل) ومصدر للبروتين (لحم او دجاج او سمك). وحتى لا يشعر الصائم بالحرمان ينصح بتنويع خياراته في كل يوم، ولكن عليه الا يكثر من تناول المقليات (مثل الكبة والسمبوسة) بل يكتفي بتناول قطعتين فقط. فمشكلة المقليات ترجع الى احتوائها على كمية عالية من السكر والدهن والكربوهيدرات وغناها بالسعرات الحرارية. خيارات صحية - السلطة الصحية تحتوي على خضار متعددة الالوان. من امثلتها سلطة الفتوش التي تحتوي على فجل وريحان وخيار وخس وطماطم وسماق وغيرها. ويرش عليها زيت الزيتون. ويجب تفادي تتبيل السلطة بالصلصات الجاهزة والكريمة والمايونيز، واختيار زيت الزيتون وبذرة الكتان والزعتر والليمون والنعناع والروب مثلا. وتعد السلطة من الاطباق الضرورية في كل وجبة لاحتوائها على ماء وعناصر غذائية والياف تملأ البطن وتسبب الشبع لفترة طويلة. - طريقة الطبخ الصحية: استبدال القلي بالطبخ عن طريق السلق او التحمير في الفرن او الشي او حرارة البخار. وبدلا عن قلي السمبوسة والكبة والبطاطا ينصح برشها بالزيت ثم شيها في الفرن او طبخها في الاجهزة الكهربائية التي تقلي الاكل من دون زيت. - الشوربة الصحية: اسهل الشوربات الصحية تحضيرا في المنزل هي شوربة العدس والخضار والقرع. وينصح بتفادي استخدام الشوربات الجاهزة والكريمة او على الاقل استخدام كريمة قليلة الدسم. - خضار نشوية وغير نشوية: على المصاب بالسكري ان يحسب كمية الكربوهيدرات الموجودة في غذائه حتى يقدر الجرعة الدوائية المناسبة له او يقيم اثرها على سكر الدم لديه. وقد يحتار الاشخاص عند تناول الخضار نظرا الى احتواء بعضها على الكربوهيدرات. وللتفضيل، فمن أنواع الخضار النشوية: البطاطا والقرع والجزر والشمندر. وتعد تلك من ضمن حصة الكربوهيدرات، لذا على المصاب تقليل كمية الارز اذا تناولها. اما انواع الخضار غير النشوية فمن اكثرها شيوعا الخضار الورقية والبروكلي والخس والخيار والزهرة. وجبة السحور افضل خيار لوجبة السحور هو البقول، لأنها غنية بالألياف التي لا ترفع سكر الدم سريعا بل تحافظ على اتزانه، كما تشعر الصائم بالشبع لمدة طويلة. ومن امثلتها شوربة الآش والنخي والباجيلا والفول، لكن يجب مراعاة الكمية المتناولة ايضا. فالكوب الذي تباع به هذه الأطعمة يعد كمية كبيرة ويكفي تناول نصفها فقط. ومثال على وجبة سحور صحية ان تتكون من سلطة ولبن وبقول ونصف خبز ايراني وماء. تفادي الوجبات السريعة يختار البعض تناول الوجبات السريعة على السحور نظرا الى سهولة الحصول علها، لكنها من الخيارات السيئة جدا. فهي ترفع سكر الدم بشكل كبير وسريع، واحتواؤها على الاملاح يسبب العطش. وبما انها تحتوي على دهون مشبعة فتناولها يرفع الكوليسترول ويزيد مقاومة الانسولين ويضر صحة القلب والشرايين ويزيد الوزن ايضا. وكلما زاد وزن الجسم قابل ذلك ارتفاع في سكر الدم والكوليسترول ومشاكل صحية كثيرة. أي الخبز أفضل؟ بشكل عام، يفضل تناول الخبز الاسمر لأنه افضل صحيا من الخبز الابيض. أما الخبز الايراني فعبارة عن خليط من الدقيق الابيض والاسمر وتناوله افضل من الارز الابيض. ولكن يجب مراعاة تناول كمية مناسبة من الخبز الايراني مثل نصف خبزة فقط، لان الحجم الكبير منها قد يحتوي على سعرات حرارية عالية تصل الى 350 سعرة حرارية، اي ما يعادل كوبا ونصف الكوب من الارز الابيض. أما بدائل الارز الابيض الصحية فهي الارز الاسمر والبرغل والشوفان والحنطة لأنها من الكربوهيدرات المعقدة. الحلويات ينصح بتفادي تناول الحلويات العربية ولقمة القاضي وما يشابهها، لأنها غنية بالسكر والكربوهيدرات والدهن وعالية بالسعرات الحرارية. وان اضطر الشخص فعليه تناول 1 - 3 قطع فقط، فشكلها الصغير يغري الشخص بتناولها من دون حساب. فالاهم هو التذوق وليس تناول كمية كبيرة منها. وينصح ايضا باختيار بدائل صحية في الايام الاخرى مثل المهلبية المحضرة من حليب قليل الدسم وعليها مكسرات، او الفاكهة الموسمية مثل البطيخ والشمام والبرتقال او سلطة الفاكهة التي يرش عليها ماء زهر او ماء ورد. ما فائدة {الهردة}؟ الطحينية او الهردة هي عبارة عن زيت السمسم. وتعد من الزيوت المفيدة للجسم كشأن زيت الزيتون والمكسرات. ورغم فائدتها الصحية ولكن يجب تقنين تناولها والاكتفاء بملعقة او ملعقتين حتى لا تسبب زيادة الوزن. فكل ملعقة منها تحتوي بالمعدل على 120 سعره حرارية.

الموضوع الأصلي: افحص الدم ولا تعتمد على إحساسك في رمضان || الكاتب: غلا الكويت || المصدر: منتدى همسات الغلا

https://hamsatq.com/

كلمات البحث

العاب ، برامج ، منتدى همسات الغلا ، هاكات ، استايلات

المصدر: منتدى همسات الغلا

---

htpw hg]l ,gh jujl] ugn Ypshs; td vlqhk hgdl htpw jujl] vlqhk ugn td Ypshs; ,gh

دام التألق ... ودام عطاء نبضك

كل الشكر لهذا الإبداع لك مني كل التقدير ...!!

جمل الله قلبك بنور الإيمان ومتعك بروعة الجنان
يعطيك ربي الف عافيه
ع الطرح الأكثر روعه
كتب لك الأجر والثواب
جعله الله في ميزان أعمالك يوم القيامه
ع هذا الطرح المفيد لنا
بارك الله فيك

الله يعطيك العافية
على الطرح الراقي والجميل
تسلم الانامل على ماخطته لنا من الروائع
بانتظار جديدك القادم
تحياتي وتقديري
----

جزاك الله خير
وجعله الله في ميزان حسناتك
وجزاك الله الفردوس إن شاء الله
ودمت بحفظ الله ورعايته

جزاك الله خير
وبارك الله فيك
وجعلها في موازين حسناتك
وأثابك الله الجنه أن شاء الله
على ما قدمت

جزـآك ـآلله خير
وًجعلة ـآلله بميزـآن حسنآتك
وً بآرك الله فيك على طرحك القيم
دمت بخير وًسعآآآدهـ