طرق فعالة تساعدك على النوم جيداً

طرق فعالة تساعدك على النوم جيداً

	آثار قلـــــــــة النـــــــــــــوم قلة النوم ستسبب لك ضعف التركيز مما يعني زيادة الأخطاء أو تراجع المهارات في المدرسة أو العمل ، بالإضافة إلى توتر العلاقات مع أسرتك وأصدقائك . * قد ترتبط أيضا بزيادة خطر إصابتك بمرض السكري حيث تختل وظيفة البنكرياس وبالتالي تؤثر على إفراز الأنسولين في الجسم . * قد تتسبب في إرتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب . * تترك أثراً بالغاً على الصحة النفسية حيث تتسبب بالإكتئــاب . نصائـــــــــــح لنــــــــــــوم جيـــد * تجنبي مشاهدة التلفاز قبل النوم وخاصة عندما تكونين في السرير ، فقد أظهر بحث جديد أن أولئك الذين واجهوا إضطرابات في النوم أكثر كانوا يشاهدون التلفاز في غرف نومهم . * تأكدي أن تكون وسادتك وفرشتك التي تنامين عليها مريحة ، وينصح خبراء النوم بإستبدال الوسائد بشكل دوري وكذلك الفرشات والحصول على فرشات ووسائد مريحة ، وليست بالضرورة مكلفة ، ولكن توفر الدعم المناسب للظهر والرقبة . * تجنبي تناول المنبهات ، أي المشروبات والمأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين يمكن أن تدوم من 10-12 ساعة في جسمك مما يسبب مشاكل أثناء النوم ، لذلك حاولي أن تحصلي على الكافيين سواء شاي ، صودا ، قهوة وحتى الشوكولاته قبل منتصف النهار . * إستمعي لموسيقى لطيفة مع إضاءة خافتة أو إقرئي رواية ، فعندما تضعين روتيناً معينا للنوم والإسترخاء فسيساعدك على النوم بإستغراق خاصة إذا كنت تعانين من الأرق . * يحتاج دماغك وجسمك للإسترخاء والتخلص من السموم قبل النوم بعد عناء يوم حافل بالعمل من خلال تدليل عقلك وجسمك قبل النوم على سبيل المثال :- * الإستحمام بماء دافئ بالعطور الزيتية اللطيفة . * عمل بعض حركات اليوغا السهلة للتخلص من التوتر والشد العضلي ، جربي أداء هذه التمارين في مكان هادئ ، خافت الإضاءة بعيدا عن الضوضاء . * جربي وسائل المساعدة على النوم ، ففي أإلب الأحيان النصائح والإقتراحات أعلاه قد لا تكون كافية ، إذا كنت من أولئك الناس الذين يواجهون صعوبة في النوم والإسترخاء ، لذلك قد تساعدك أدوية النوم أحياناً ، ولكنها خطيرة على المدى البعيد ، لذلك إبتعدي عن الأدوية وحاولي شرب الشاي المنزوع من الكافيين أو الحليب والينسون وغيرها من المشروبات الدافئة الأخرى المعروفة بقدرتها على تخفيف الإجهاد وجلب النوم .

الموضوع الأصلي: طرق فعالة تساعدك على النوم جيداً || الكاتب: غلا الكويت || المصدر: منتدى همسات الغلا

https://hamsatq.com/

كلمات البحث

العاب ، برامج ، منتدى همسات الغلا ، هاكات ، استايلات

المصدر: منتدى همسات الغلا

---

'vr tuhgm jshu]; ugn hgk,l [d]hW jshu]; [d]hW ugn tuhgm

دائما متميز في الاختيار
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعة مواضيعك

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتكم الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتم بخير وبسعادة

صلاه الشفع والوتر
واذكار النوم وقطع كل تفكير
وقبلها التوكل على الله سبحانه بكل اموره

ينعم بنوم هادي

مشكوره يالغاليه
طرحتي فاابدعتي

معلومات طبيه هامه جدا
الله يحمي الجميع
واشكرك على جهودك لا عدمناك

مشكووووووره
والله يعطيك الف عافيه
طرح بغاية الروعه
المعلومات القيمة
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودامت لنا روعه مواضيعك
تحيآتي

يسلمووو
ها الموضوع
الراااائع
والمجهود
الارووووع
يعطيك العافية