28 نصيحة تضمن لك التخلص من السمنة

28 نصيحة تضمن لك التخلص من السمنة

	الريجيم الصحيـــــــح عليك الحد فقط من الكميات الفائضة من الطعام التي تتناولها فيمكنك تناول كل ما تشتهيه ولكن بكميات معقولة قال تعالى :" كلوا واشربوا ولا تسرفوا " إذاً الإسراف في تناول الطعام هو ما يؤدي إلى السمنة والمشاكل الصحية المترتبة عليها . إلتزم بالنظام الغذائي الذي فيه توازن في العناصر الغذائية أي أن يحتوي طعامك اليومي على كل العناصر الغذائية مثل البروتين ، الدهون ، والكربوهيدرات فهذا سيساعدك على خفض وزنك بدون عناء وجوع . * لا تلغ النشويات أبداً لأنها تعمل على رفع كفاءة كيمياء الدماغ ، وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والشبع والإسترخاء ، كما أن موازنة السكر في الجسم تمده بالطاقة اللآزمة . * إحرص أيضاً على تناول كمية أكبر من البروتين لأنه سيمد جسمك بالحيوية والنشاط . إليكم عدة نصائح تضمن نجاح الريجيم والوصول إلى الوزن المطلوب بدون حدوث مشاكل نفسية وجسدية :- 1- تناول كوبا من الماء قبل كل وجبة ، إن أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشئ مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام ، وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً وهذا يساعد على إعداء نضارة لوجهك ، كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة والأعشاب ، ويمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات ويمكنك أيضا إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت . 2- تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً ، مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام وتشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة وليس أقل من ذلك . 3- لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها وكل دائما في صحن صغير وفي مكان محدد من البيت وكل وأنت جالس . 4- إحرص دائما على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء ، كما يمكن تناول مكوناتها من الخضراوات الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً ، كما أنها تعمل على ملء المعدة ، مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة . 5- لا تتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة 7 مساءا لأن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه للنوم يعطيه فرصة للهضم الجيد حتى لا يتحول إلى دهون . 6- حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلا وفقط ، وليس شراء كل ما تراه عيناك . 7- لا تجوع أبداً ، إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضراوات بقدر رغبتك ، خيار ، فلفل حلو ، خس ، ملفوف ، شومر وغيرها . 8- لا تذهب إلى التسوق وأنت جائع أبداً فهذا يجعلك تأكل في الخارج أشياء أنت في غنى عنها . 9- يمكنك شرب الحليب واللبن قليل الدسم متى تشاء . 10- لا تحرم نفسك من أي نوع من الكعام ولكن حاول التخفيف من النشويات والحلويات وليس الإلغاء . 11- إبتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له : شاي الأعشاب والأدوية السادة للشهية فهي مضرة حقاً . 12- إذا أردت تناول الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة وليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة حتى تكتفي بالقليل منها . 13- عند اللحوم والخضراوات ، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أو المسلوق . 14- إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات ، البروتينات ، الخضراوات والفواكه وغيرها . 15- لا تأكل أكثر من بيضة واحدة يومياً ، 3-4 مرات أسبوعياً . 16- إهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللآزم لجسمك . 17- يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون . 18- بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً . 19- تناول الأرز بمقدار لا يزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة . 20- بإمكانك تناول أي نوع من الخضراوات بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضراوات المطبوخة أو المشوية أو السلطة . 21- البقوليات تحتوي على الألياف وهذا مفيد للشبع وسد الشهية . 22- إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضراوات مع كوب حليب أو كوب لبن بدون دسم ولا تنم وأنت جائع . 23- حاول أن تقنع صديقك أو جارك أو قريبك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعا بعضكما . 24- تذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل والبهارات . 25- التنويع في إعداد الأطعمة يطرد الملل من الريجيم مثل إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو مثل باذنجان مع القليل من الطحينة . 26- لا تحسب السعرات الحرارية في طعامك . 27- لا تقم بقياس وزنك على ميزان مختلف عن المرة السابقة قم فقط بقياس وزنك مرة كل أسبوع على ميزان معتمد لديك بالوقت نفسه من اليوم والملابس نفسها . 28- الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بأسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالأندية لفترة ثم الملل وترك الرياضة .

الموضوع الأصلي: 28 نصيحة تضمن لك التخلص من السمنة || الكاتب: غلا الكويت || المصدر: منتدى همسات الغلا

https://hamsatq.com/

كلمات البحث

العاب ، برامج ، منتدى همسات الغلا ، هاكات ، استايلات

المصدر: منتدى همسات الغلا

---

28 kwdpm jqlk g; hgjogw lk hgslkm H, g; hgjogw hgslkm jqlk