اضطرابات النوم تؤذي القلب أيضاً

اضطرابات النوم تؤذي القلب أيضاً

	الأخبار السيئة لأعداء النوم جاءت هذه المرة من عالم روسي معروف هو الدكتور فاليري غافاروف، عضو الأكاديمية الروسية للعلوم، وذلك في محاضرة ألقاها يوم الإثنين الماضي أمام المؤتمر السنوي لجمعية أطباء القلب والأوعية الدموية، الذي عقد في مدينة دوبروفنيك الكرواتية، حين أكد أن اضطرابات النوم عامل رئيسي مسبب لأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة طبعاً الى عوامل أخرى كالتدخين والخمول والغذاء غير الصحي، مما يعني أن قلة النوم قد تسبب النوبة القلبية أو الجلطة الدماغية. وتشير الدراسات في الشرق والغرب على حد سواء إلى أن قرابة ثلث سكان العالم يعانون اضطرابات النوم وصعوباته مما يساهم في التسبب بالعديد من الأمراض كالنوع الثاني من السكري وضعف الذاكرة وربما فقدانها تماماً، وقد يصل الأمر إلى الإصابة بالسرطان، ووفقاً للدراسات الحديثة فاضطرابات النوم تضر القلب أيضاً. برنامج متعدد الجنسيات في إطار برنامج متعدد الجنسيات لمنظمة الصحة العالمية حول أمراض القلب والأوعية الدموية، أجرى العالم الروسي المتخصص دراسة بدأت عام 1994 وشملت متابعة الأوضاع الصحية لـ657 رجلاً تتراوح أعمارهم بين الخامسة والعشرين والرابعة والستين، وذلك لمعرفة العلاقة بين اضطرابات النوم واحتمالات الإصابة بالنوبة القلبية أو الجلطة الدماغية. اعتمد البروفيسور غافاروف على ما يعرف بمقياس «جينكينز للنوم» بحيث يتم تقييم «جودة» النوم بواحدة من ثلاث صفات: سيئ.. سيئ جداً وضعيف. خلال السنوات التالية ظل غافاروف يتابع الأوضاع الصحية للمشاركين مسجلاً كل صغيرة وكبيرة، وفي النهاية توصل إلى العديد من الحقائق فقد تبين أن %63 من المشاركين الذين أصيبوا بنوبات قلبية أو جلطات دماغية كانوا يعانون اضطرابات النوم أيضاً. نوبات وجلطات تبين أيضاً أن اضطرابات النوم رفعت احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة الضعفين واحتمالات الإصابة بالجلطات الدماغية بنسبة تصل إلى أربعة أضعاف. وقال العالم الروسي في دراسته، إن اضطرابات النوم ترتبط بصورة مباشرة بمشاعر القلق والتوتر والاكتئاب والعدوانية والإرهاق. من الملاحظات المثيرة للاهتمام أنه تبين أن المطلقين والأرامل والعمال اليدويين وأولئك الذين لم يكملوا الدراسة الثانوية، كانوا يشكلون غالبية الذين يعانون اضطرابات النوم. خلص العالم الروسي إلى القول إن اضطرابات النوم تستحق المزيد من الدراسة والاهتمام فهي ليست تافهة كما يتصور البعض لأن الإنسان في حاجة الى النوم ما بين سبع إلى ثماني ساعات يومياً ليس لمجرد الحفاظ على النشاط فحسب بل لأن النوم الصحي يعني صحة أفضل وعمراً أطول. أصناف تساعد على النوم في ما يلي بعض الأصناف الغذائية التي تساعد على النوم: دقيق الشوفان Oatmeal مع الحليب والعسل: قبل موعد النوم بتسعين دقيقة يرتبط دقيق الشوفان المفيد جداً للقلب في أذهان الكثيرين بوجبة الفطور لكن المتخصصين باتوا ينصحون بتغيير المواعيد وربطه بما بعد العشاء لأنه غني جداً بهورمون «ميلاتونين» الذي يوصف بأنه دراكولا الهورمونات فهو يساعد على النوم لأنه يريح العضلات بعد غروب الشمس. ومن المعروف أن إنتاج الجسم لهذا الهورمون يتناقص مع التقدم في السن وهذا يفسر معاناة المتقدمين في العمر من صعوبات النوم والأرق. وللعلم فالحليب الدافئ أيضاً يحتوي على الميلاتونين وعلى حمض أميني آخر يدعى «ترايبتوفان» يتوفر أيضاً في لحوم الديوك الرومية.. وكلاهما يريح العضلات ويساعد على الاسترخاء والنوم. الموز واللوز: قبل موعد النوم بتسعين دقيقة تقول دراسة حديثة إن الموز الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم يعتبر من الأصناف السوبر المساعدة على النوم، وحين إضافة اللوز، وهو أيضاً غني بالمغنيسيوم و«ترايبتوفان» فالنتيجة تكون مضاعفة حتماً. عصير الكرز: محتويات كأس صباحاً وكأس قبل موعد النوم بساعتين مثل دقيق الشوفان، فالكرز غني جداً بهورمون الميلاتونين، وفي دراسة نشرت في مجلة الأغذية الطبية ما يفيد بأن تناول محتويات كأس من عصير الكرز قبل النوم يمكن أن يحارب الأرق المرتبط بالتقدم في السن. الرز مع الفاصوليا: قبل موعد النوم بأربع ساعات من المعروف أن البقوليات كالفاصوليا والبازيلا والعدس غنية بالمغنيسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامينات «بي» والتي تعمل جميعها على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.. وفي حال الجمع بين الرز وأي من أصناف البقوليات يساعد الرز على النوم فيما تعمل البقوليات على استمرار النوم كل الليل. البسكوت والجبن: قبل موعد النوم بنصف ساعة يمثل هذا الثنائي وجبة خفيفة ويستحسن أن يكون البسكوت مصنوعاً من دقيق الحبوب الكاملة، إذ أن تناوله يساعد على تنظيم دورة النوم بزيادة مستويات هورمونين مهمين للنوم هما «سيروتونين» و«ميلاتونين». وعلى الرغم من أن الجبن والحليب من العائلة ذاتها، فالجبن لا يسهل النوم كما يفعل الحليب الدافئ، إلا أن احتواء الجبن على نسبة عالية من الكالسيوم والترايبتوفان يجعله مزيلاً للتوتر إذ أنه يساعد العضلات على الاسترخاء والنوم. البطاطا الحلوة والخضروات الداكنة: قبل موعد النوم بتسعين دقيقة يتحول ثنائي البطاطا الحلوة مع أي من الخضروات الورقية الداكنة اللون، إلى قوة هائلة من البوتاسيوم من شأنها مساعدة الجسم على النوم العميق طوال الليل.

الموضوع الأصلي: اضطرابات النوم تؤذي القلب أيضاً || الكاتب: غلا الكويت || المصدر: منتدى همسات الغلا

https://hamsatq.com/

كلمات البحث

العاب ، برامج ، منتدى همسات الغلا ، هاكات ، استايلات

المصدر: منتدى همسات الغلا

---

hq'vhfhj hgk,l jc`d hgrgf HdqhW hgk,l hgrgf hq'vhfhj

سلمت يداك غلاتي
دمتِ ودام تميز عطاائك
لروحك النرجس

سلمت الانامل الذهبيه
طرح قمة الروعه
الله يعطيك العافيه
تقديري لك

طرح راااائع
سلمت الايااادي
والله يعطيك الف عافيه
ماننحرم من جديدك الاروووع
ودي لك

يَعطِيك ألعَآفِيةَ
شُكرَاً أقطِفُهَآ مِن قَلبْ ألجَمَآل
لِتُلِيق بِ حَجمَ جَمَآلِ طَرحِك
دَآمَت ألسَعَآدَةَ رَفَيقَةَ حَيَآتِكْ
طَوقُ يَآسَمِينْ لِروحِك

تسلم يمينك
طرح في منتهى الجمال .. !!
دام نبض قلبك ..
وذوقك ..
فشكراً لك هذا الإبداع الأكثر من رائع
..
وودي .. وباقة وردي

مشكووووووره
والله يعطيك الف عافيه
طرح بغاية الروعه
المعلومات القيمة
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودامت لنا روعه مواضيعك
تحيآتي