الإهداءات |
|
 نادر وجودي الرجيم!! 02-05-2013, 03:13 PM
|
02-05-2013, 03:13 PM
|
|
|
|
لوني المفضل
Cadetblue
|
رقم العضوية : 3634 |
تاريخ التسجيل : 28 - 4 - 2013 |
فترة الأقامة : 4322 يوم |
أخر زيارة : 13-06-2013 (03:42 AM) |
المشاركات :
95 [
+
]
|
التقييم :
159 |
معدل التقييم :
|
بيانات اضافيه [
+
] |
|
|
|
الرجيم!!
نسمع كثيرا عبارة ( الطعام الصحي ) ، فيقال مثلا : (( لكي تحيا بدون أمراض عليم بالطعام الصحي )) .. !
فما هو الطعام الصحي ؟ وما الطعام الغير الصحي ؟
الطعام الصحي هو ذلك الطعام الذي يمد الجسم بالعناصر الغذاية الضرورية لنموه ... ووقايته من الأمراض ...
شرط أن تكون السعرات الحرارية التي نتناولها تعادل الطاقة المستهلكة لنمو أجسامنا ، فـــلاتزيد ولا تنقص عنها ...
فإذا زادت ، تحول الفائض منها إلى دهون ، تتراكم في أجسامنا ، وفي أوعيتنا الدموية مسببة المتاعب الصحية ...
وإن قلّت ، سبب لنا الضعف والهزل لأن الجسم يفقد الحد الأدنى من الطاقة اللازن لحياته :
لذلك ، فقد اهتم العلماء بالتغذية الصحية والطعام الصحي ... فقاموا بتفسم الأغذية إلى سبع مجموعات رئيسية ... يتم تناول حصص محدودة من كل مجموعة ، بعد تحديد عدد الحصص حسب السعرات المفروضة والهدف المرجو من البرنامج الغذائي المناسب لنا ...
وهذه المجموعات هي :
1- مجموعة الخبز والحبوب .
2- مجموعة الخضروات .
3- مجموعة الفاكهة .
4- مجموعة الحليب ومنتجات الألبان .
5- مجموعة اللحوم والأسماك .
6- مجموعة البقوليات والمكسرات .
7- مجموعة الدهون والزيوت والسكريات .
كــيف نـحـــصل عـلـــى طـعــام صـحــــي ؟!
للحصول على طعام صحي يجب اتباع الخطوات التالية :
* الاقلال من تناول الأغذية الغنية بالصوديوم .
* الإكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضر الورقية الخضراء والبقوليات .
* الإكثار من تناول السلطات التي تتكون من الخضروات الطازجة .
* الإقلال من تناول الصلصات الدسمة الجاهزة ( المايونيز - المسطردة - الكاتشب )
* تناول مصادر غنية بالحديد .
* الإكثار من تناول أغذية غنية بالكالسيوم .
* الإقلال من تناول السكريات والنشويات .
* الإقلال من تناول الأغذية المملحة والخللة والمدخنة .
هـل الـســوائـل مـهـــمـة لأجسامنا ؟!
تتكون أجسامنا من 70% من الماء الذي يقوم بمهام كثيرة ...
منها :
* المساعدة على هضم الطعام وتذويب المغذيات لتتمكن من المرور عر جدران الأمعاء لتصل إلى الأمعاء .
* حمل الفضلات خارج الجسم .
* تهيئة وسط تجري فيه العمليات الحيوية بالجسم .
* تنظيم حرارة الجسم .
المحافظة على شكل الخلايا ومنعها من الانكماش .
ولأن الإنسان لايحتفظ بالماء .. بل يفقده عن طريق البول ، البراز ، العرق ، التنفس ( بخار الماء) ...فيجب عليه تناول المزيد منه ، بما لايقل عن ستة أكواب يومياً .
لـمـــــــاذا يـــزيــــــد وزنــــــــــــــــــي ؟!
يستغرب الكثير منا لزيادة وزنه رغم أنه لا يتناول كميات كبيرة من الطعام ..
لكن الذي قد يغيب عنـا ، أن تناول الأطعمة عالية السعرات بين الوجبات يساعد على زيادة الوزن !
ولتجنب زيادة الوزن ، يجب أن تتناول الأطعمة قليلة السعرات والغنية بالألياف حتى ولو بين الوجبات .. فهي تساعد على تقليل شهيتك للوجبة التالية .
وتنظيم الطعام بين الوجبات ضروري لتجنب زيادة الوزن ... فيمكنك اختيار بعض الأطعمة ، وتوزيعها على وجبتين :
الأولى : بين الإفطار والغداء ، والثانية : بين الغداء والعشاء ...
ومن الأمثلة الجيدة للوجبات الخفيفة :
* كوب من حليب قليل الدسم .
* حبة من الفاكهة .
* نصف كوب من العصير الطازج + خضروات .
* 2 قطعة صغيرة من البسكويت بدون زبدة .
hgv[dl!!
|
02-05-2013, 05:48 PM
|
#2
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 3539
|
تاريخ التسجيل : 20 - 3 - 2013
|
أخر زيارة : 05-01-2014 (12:01 PM)
|
المشاركات :
6,219 [
+
] |
التقييم : 7488
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
|
لوني المفضل : Magenta
|
|
موضوع جدا مفيد ومعلومات قيمه
الله يعطيك العافيه
يسلموااااااااااااا
|
|
|
02-05-2013, 06:08 PM
|
#3
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 3158
|
تاريخ التسجيل : 19 - 7 - 2012
|
أخر زيارة : 20-05-2023 (09:06 PM)
|
المشاركات :
935,523 [
+
] |
التقييم : 2147483647
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
MMS ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Crimson
|
|
تسلم الأيآدي والذوق
راق لي مآوجدت هنآ من طرح مميز ..
شكراً لك ودـآم لنآ نبض قلبك وذـآئقتك..!
وبشوووق لـ جديدك القآدم
أرق التحآيآ لك ..
|
|
وحدك يالله تدرك عمق ما أشعر به فكن معي دائما
_ _ _ _
يبقى الكتمان مريح رغم انه مؤذي داخليا _ _ _ _
اشعر بخيبه
مثل ذالك السجين
الذي سمحوا له
بالزياره مرا واحد في السنه
ولم يأتي احد لزيارته
|
23-05-2013, 11:48 AM
|
#4
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 2733
|
تاريخ التسجيل : 27 - 9 - 2011
|
العمر : 37
|
أخر زيارة : 24-07-2015 (01:27 PM)
|
المشاركات :
9,793 [
+
] |
التقييم : 3173
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
|
لوني المفضل : Darkred
|
|
|
|
|
22-06-2013, 12:26 PM
|
#5
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 2951
|
تاريخ التسجيل : 12 - 3 - 2012
|
أخر زيارة : 10-11-2016 (09:40 PM)
|
المشاركات :
11,186 [
+
] |
التقييم : 38816
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
MMS ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Hotpink
|
|
طرح في منتهى الجمال
الله يعطيك ألف عافيه ع هذا الطرح
ماننحرم من جديدك
أمنياتــــي لك بدوام التآلّق والإبداع
بآقات الشكر والتقدير أقدمها لك.
|
|
|
30-06-2013, 03:57 AM
|
#6
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 3741
|
تاريخ التسجيل : 9 - 6 - 2013
|
أخر زيارة : 07-09-2015 (05:49 AM)
|
المشاركات :
1,323 [
+
] |
التقييم : 7090
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
|
لوني المفضل : Indigo
|
|
ربي يسعد ايامك يالغلا
مشكوره على الطرح الجميل
|
|
|
09-08-2013, 02:58 AM
|
#7
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 1
|
تاريخ التسجيل : 3 - 2 - 2010
|
أخر زيارة : 10-01-2025 (11:26 AM)
|
المشاركات :
8,251 [
+
] |
التقييم : 2147483647
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
|
لوني المفضل : Crimson
|
|
|
|
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
الساعة الآن 06:25 PM
|