تمارين لترهلات البطن ، تمارين رياضيه لنحافه الخصر

تمارين لترهلات البطن ، تمارين رياضيه لنحافه الخصر

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه.. وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات والان مع التمارين .. (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته (( ليصلك كل جديد أرسل الرقم 1 الى - 81428 للإتصالات السعودية - 601428 لموبايلي - 701428 زين )) وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

1

الموضوع الأصلي: تمارين لترهلات البطن ، تمارين رياضيه لنحافه الخصر || الكاتب: عهود || المصدر: منتدى همسات الغلا

https://hamsatq.com/

كلمات البحث

العاب ، برامج ، منتدى همسات الغلا ، هاكات ، استايلات

المصدر: منتدى همسات الغلا

---

jlhvdk gjvighj hgf'k K vdhqdi gkphti hgowv gkphti hgf'k hg[sv

عهود واختها




.♥♥ يعطيج ربي الف عافيه
وتسسسلمَ الايــــــــآآآآدي♥♥
طرررح روووعه وذوق

منور اخوووي وانااشء الله الكل يستفيد

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دقـےـآت قلـبے
عهود واختها




.♥♥ يعطيج ربي الف عافيه
وتسسسلمَ الايــــــــآآآآدي♥♥
طرررح روووعه وذوق

عهوود واختها
تسلمين ي الغلا
على الطرح الجميل والمميز
دمتي وداام عطاائكـِ لـ همسات الغلا
جوريه تعانق رووحكِ الطااهره

من القلب لك الشكر الجزيل على مرورك سمو الاميره الرائع

وسلمت يمينك على الرد والتعقيب

دمتي بود وتقــدير